Μιχάλης Μαυροειδόγγονας- Εναλλακτικός Θεραπευτής Αθλητικών Κακώσεων -Χειροπρακτικός

Πώς να τρέφεστε σωστά όταν δεν σας περισσεύει ο χρόνος; Η δουλειά, το σπίτι σας, η οικογένεια και εσείς δεν είναι λίγες οι φορές που νιώθετε πως ο χρόνος είναι μια πολυτέλεια για άλλους, ενώ σίγουρα δεν προλαβαίνετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και τη διατροφή σας. Υπάρχουν μερικά τρικς όμως που λειτουργούν και αν τα εφαρμόσετε χωρίς περικοπές, είναι σίγουρο πως θα θρέφεστε σωστά και θα νιώθετε πιο περήφανη μέσα στο μαγιώ σας. 1. Κάντε μια καλή εκκαθάριση σε συρτάρια και ντουλάπια. Οι διατροφικοί πειρασμοί πρέπει να απομακρυνθούν και να μην αποτελούν επιλογή όταν πεινάτε και είστε κουρασμένοι. 2. Μαγειρέψτε φαγητά και αποθηκεύστε μερίδες στην κατάψυξη. Έτσι θα είναι εύκολο να παίρνετε μαζί σας ένα ταπεράκι κάθε μέρα και να τρώτε σωστά. 3. Γεμίστε τα συρτάρια του γραφείου σας με μερικά υγιεινά σνακ. Παστελάκια μικρά, λίγους ξηρούς καρπούς ανάλατους, αποξηραμένα φρούτα, ενώ μπορείτε αν υπάρχει ψυγείο, να αποθηκεύετε εκεί μερικά φρούτα και γιαούρτια, ώστε οι επιλογ

Πάγος vs θερμότητα Τι είναι πιο κατάλληλο για κάθε πόνο Σας ταλαιπωρούν συχνά πυκνά μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι και κράμπες; Η εφαρμογή πάγου ή θερμότητας μπορεί να ανακουφίσει άμεσα από τον πόνο και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας, πρέπει όμως να γνωρίζετε τι να επιλέξετε σε κάθε περίσταση. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι ο πάγος είναι καταλληλότερος για τον οξύ πόνο, για παράδειγμα σε περίπτωση τραυματισμού, φλεγμονής και πρηξίματος, ενώ η θερμότητα καταπραΰνει τους επίμονους μυϊκούς πόνους και τη δυσκαμψία. Άλλοτε πάλι καλύτερα αποτελέσματα θα πετύχετε αν εφαρμόσετε εναλλάξ πάγο και θερμότητα στο σημείο του πόνου. 1. Πάγος για το διάστρεμμα: Το διάστρεμμα συνοδεύεται από τοπική άνοδο της θερμοκρασίας και πρήξιμο στο σημείο του τραυματισμού. Η εφαρμογή πάγου μπορεί στην περίπτωση αυτή να καταπραΰνει τα συμπτώματα και να επιταχύνει την επούλωση. 2. Θερμότητα για τις κράμπες περιόδου: Όσες γυναίκες ταλαιπωρούνται από δυσμηνόρροια σίγουρα γνωρίζουν πολύ καλά πόση ανακούφιση μπορεί

                                                    Frozen shoulder Ωμος Έχετε άκουσε ποτέ την έκφραση «παγωμένος ώμος»; Αν ναι, σίγουρα ξέρετε περί τίνος πρόκειται. Αν όχι, θα σας ταλαιπωρήσει, επειδή κάτι κάνατε, κάποια στιγμή, δεν του δώσατε σημασία, όμως εκείνος δεν σας... συγχωρεί! Η άρθρωσή του ώμου και η ευρύτερη περιοχή του είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο-σταυροδρόμι του σώματος. Επάνω και γύρω απ' αυτήν διακλαδώνονται πολλά ανατομικά στοιχεία, που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, με επακόλουθο τη δυσκαμψία, την ακινησία και την αδυναμία χρήσης του, επηρεάζοντας πολλές λειτουργικές κινήσεις. «Λόγω του ότι ο ώμος είναι η μοναδική άρθρωση που κρέμεται (ως εκκρεμές), σε περίπτωση μικρής ή μεσαίας κάκωσης, ο εγκέφαλος τον ακινητοποιεί, «φοβούμενος» ότι μπορεί να αποκοπεί. Πρόκειται για αμυντικό μηχανισμό για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών «Οι αιτίες της βλάβης του ώμου μπορεί να οφείλονται σε διάφορες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής (χόμπι) και σε τ

                        Γρήγορη αποκατάσταση μετά από running event σε 4 βήματα Το σώμα θέλει περίπου 3 εβδομάδες για να αναρρώσει από έναν ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο. Μερικές φορές επιμηκύνεται και μπορεί να φτάσει εως 5 ή 6 εβδομάδες.Την εβδομάδα που ακολουθεί μετά το running event υπαρχει πιθανότητα να κρυώσεις ή να κολλήσεις γρίπη επειδή το ανοσοποιητικό σου έχει εξασθενίσει. Αν είσαι ερασιτέχνης δρομέας και μόλις ολοκληρώσες ένα running event για το οποίο προετοιμαζόσουν για μήνες αυτές οι συμβο υλές για αποκατάσταση θα σε σώσουν. Να θυμάσαι πάντα ότι η σωστή προετοιμασία είναι σύμμαχος για τη σωστή αποκατάσταση αλλά και η σωστή αντιμετώπιση μπορεί να μειώσει τον πόνο και να αποκαταστήσεις τις φθορές 1-Ενυδατώσου φρόντισε να είσαι και κατά το τρέξιμο ενυδατωμένος (πίνε νερό πριν νιώσεις δίψα) αλλά και μετά, αφού όταν ασκείσαι εντατικά και ολοκληρώνεις έναν ημιμαραθώνιο, το σώμα σου καίει υγρά και ηλεκτρολύτες πολύ πιο γρήγορα για να ενισχύσει την απόδοσή σου. Πίνε αρκετά υ

FMS (Functional Movement Systems) Τo  συστήματα λειτουργικής κίνησης προσπαθει να αναγνωρίσει δυσλειτουργίες στην κίνηση ελέγχοντας τα κινητικά πρότυπα του συστήματος μας. Προσεγγίζουν τον αθλητή ή τον ασθενή λειτουργικά και όχι ανατομικά ελέγχοντας θεμελιώδεις κινήσεις και όχι συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μας. Με λίγα λόγια ελέγχουν πως το σώμα μας κινείται. Επίσης μας πάνε ένα βήμα πριν την μέτρηση της απόδοσης και της επιδεξιότητας , ελέγχοντας εκτιμώντας και μετρώντας τις θεμελιώδεις κινήσεις. Παράλληλα προσπαθούν να καλύψουν το κενό που υπάρχει μεταξύ της κατάστασης που βρισκεται ένας αθλητής πριν την έναρξη της προετοιμασίας και της μετέπειτα αθλητικής του απόδοσης. Έτσι βοηθούν τον ειδικό να έχει μια πιο ολοκληρωμένη άποψη για το που ακριβώς βρίσκεται το πρόβλημα και που πρέπει να επέμβει.Μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση ποιότητας κίνησης, το οποίο αποτελεί το πρώτο βήμα πριν τη προπόνηση για ανάπτυξη φυσικής κατάστασης.

                            Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να μην οφείλεται στα... γόνατα!!! Ερευνητές από τη Δανία διαπίστωσαν ότι ο πόνος στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος μπορεί να πηγάζει από την αδυναμία άλλης μυϊκής ομάδας.Σύμφωνα με τη μελέτη που  δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, εάν τα γόνατα πονούν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι πιθανό να ευθύνονται οι αδύναμοι μύες του ισχίου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έχουν πιο γυμνασμένους μύες  στην περιοχή των γοφών έχουν λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν πόνους στα γόνατα και η συσχέτιση αυτή μπορεί να αποτελέσει τη βάση για αποτελεσματικότερη πρόληψη, ακριβέστερη διάγνωση και ταχύτερη αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα. Όταν μύες του ισχίου είναι αδύναμοι, τα γόνατα έχουν την τάση να στρέφονται προς τα μέσα, με αποτέλεσμα να ασκείται υπερβολική πίεση στο πρόσθιο μέρος του γόνατος. Αντιθέτως, εάν οι μύες του ισχίου είναι δυνατοί, ελέγχεται καλύτερα η κίνηση των π